O esporão do calcâneo, ou esporão do calcanhar, é uma condição ortopédica comum caracterizada pelo crescimento ósseo na base do calcanhar, pode causar dor intensa e desconforto, afetando significativamente a qualidade de vida.
Felizmente, existem várias estratégias eficazes para aliviar essa dor.
Neste artigo, vamos compartilhar 8 dicas valiosas para ajudá-lo a reduzir o desconforto causado pelo esporão de calcanhar.
O que é Esporão?
O esporão de calcanhar é o crescimento ósseo que se forma na base do calcanhar.
Esse crescimento pode ser o resultado de estresse prolongado, tensão ou lesão nos tecidos do pé, especialmente no tendão de Aquiles e na fáscia plantar.
Com o tempo, esse estresse contínuo pode levar ao desenvolvimento de um esporão, que pode ou não causar dor e desconforto.

Quais são os Sintomas?
Os sintomas do esporão do calcâneo variam de pessoa para pessoa, mas geralmente incluem:
1. Dor aguda ou uma sensação de queimação no calcanhar ao se levantar pela manhã ou após períodos prolongados de repouso.
2. Dor que pode melhorar com a movimentação, mas piora com o aumento da atividade.
3. Inchaço e sensibilidade no local do esporão.
4. A dor pode não ser causada diretamente pelo esporão, mas pela inflamação do tecido ao redor da área.

Agora que entendemos o que é esporão e quais são seus sintomas, vamos explorar as 8 dicas para aliviar a dor associada a essa condição.
1. Alongamentos
Realizar alguns exercícios para alongar a área do calcanhar e tendão de Aquiles pode aumentar a flexibilidade e reduzir a tensão, aliviando a dor.
Exercícios simples, como esticar a panturrilha na borda de um degrau, podem ser extremamente benéficos e facilmente incorporados na sua rotina..
2. Uso de Calçados Adequados
Escolher calçados com bom suporte de arco e almofada de calcanhar diminui muito a pressão sobre o esporão.
Evite sapatos com solas finas ou que não ofereçam suporte adequado. Seu pé vai agradecer.
3. Aplicação de Gelo
Aplicar gelo na área afetada por 15 a 20 minutos, várias vezes ao dia, ajuda a reduzir a inflamação e aliviar a dor.
É uma técnica simples, porém eficaz, especialmente após longos períodos de pé.
4. Medicamentos Anti-inflamatórios
Medicamentos anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), como ibuprofeno, são recomendados para reduzir a inflamação e aliviar a dor temporariamente.
É importante seguir as instruções de dosagem e consultar um médico antes de começar qualquer medicação.
5. Fisioterapia
Um fisioterapeuta é capaz de desenvolver um plano de tratamento personalizado, incluindo terapias manuais, ultrassom terapêutico e exercícios específicos para fortalecer os músculos ao redor do calcanhar e melhorar a mecânica do pé.
6. Órteses Plantares
Órteses sob medida ou palmilhas de suporte são extremamente úteis para distribuir a pressão uniformemente pelo pé, aliviando a carga sobre o esporão.
7. Controle de Peso
Manter um peso saudável reduz a pressão sobre os pés e, consequentemente, sobre o esporão, diminuindo a dor.
8. Evitar atividades que causam dor
Até que a dor diminua, evite atividades que exerçam muita pressão sobre o calcanhar, como correr ou saltar.