Quando se trata de treino de pernas, a escolha do calçado ideal tem um papel fundamental na execução dos exercícios e na prevenção de lesões.
Afinal, os músculos das pernas são essenciais para a estabilidade e mobilidade do corpo, e um tênis inadequado pode comprometer seu desempenho e resultados.
Neste artigo, vamos dar algumas dicas de como escolher o melhor tênis para treinar perna, fornecendo informações valiosas para garantir que você esteja calçando o par ideal para seus treinos.
Priorize tênis de solado reto
Especialmente para treinos de perna, a escolha de um tênis com solado reto é o mais recomendado.
Diferente dos tênis de corrida, que possuem um solado curvo para facilitar o movimento de passada, os tênis de solado reto oferecem a estabilidade e o suporte necessários para exercícios como agachamentos e levantamentos de peso.
Esta tecnologia é essencial para prevenir lesões e garantir uma execução segura dos movimentos.
Escolha um cabedal respirável
O material do cabedal, ou seja, a parte superior do tênis, também merece atenção.
Materiais respiráveis como têxtil e poliéster são ideais, pois permitem uma boa circulação de ar, evitando o excesso de suor e mantendo os pés secos e confortáveis durante o treino.
Por que não posso usar o mesmo tênis para todas as atividades físicas?
Embora possa ser tentador usar um único par de tênis para todas as atividades físicas, entender e respeitar as diferenças entre os calçados esportivos é fundamental para a saúde, segurança e melhoria do seu desempenho.
Dito isso, é importante entender que cada atividade física coloca demandas únicas nos pés e no corpo.
Por exemplo, a corrida exige um alto nível de amortecimento para absorver o impacto repetido dos pés contra o solo, enquanto atividades como o yoga ou pilates podem requerer tênis com menor suporte e mais flexibilidade, permitindo movimentos mais naturais dos pés.
Calçados projetados para uma atividade específica oferecem o suporte necessário para proteger contra lesões comuns associadas a essa prática.
Além de prevenir lesões, o calçado certo melhora consideravelmente o desempenho.
Tênis especializados são projetados para maximizar a eficiência em sua modalidade esportiva específica, seja pela leveza e respirabilidade para corridas longas ou pela estabilidade para suportar pesos em treinos de força.
Por fim, usar o mesmo par de tênis para diferentes atividades pode levar a um desgaste desigual, comprometendo a integridade do calçado e, por consequência, sua eficácia e segurança.
Compreenda seu tipo de pisada
Conhecer o seu tipo de pisada é fundamental para escolher o tênis certo, garantindo suporte adequado, prevenindo lesões e otimizando o desempenho.
Existem três tipos principais de pisada: pronada, supinada e neutra.
1. Pisada Pronada
A pisada pronada ocorre quando o pé rola excessivamente para dentro após o toque no solo.
Isso significa que, ao tocar o chão, o lado externo do calcanhar faz o primeiro contato, e o pé se inclina para dentro, transferindo o peso para o interior do pé.
Esse tipo de pisada pode levar a um maior estresse nos músculos e ligamentos do pé, tornozelo e perna, podendo resultar em lesões comuns, como fascite plantar ou tendinite de Aquiles.
Tênis recomendados: Modelos de controle de movimento ou estabilidade, que oferecem suporte reforçado na parte medial (interna) do pé, ajudam a corrigir a excessiva pronada, distribuindo o peso de maneira mais equilibrada.
2. Pisada Supinada (ou Subpronada)
A pisada supinada, também conhecida como subpronada, ocorre quando o pé rola para fora mais do que o necessário durante o ciclo de marcha.
Neste tipo de pisada, o lado externo do calcanhar toca primeiro o solo, mas o pé não rola suficientemente para dentro, concentrando o peso no lado externo do pé.
Isso pode limitar a eficácia do pé em absorver o impacto, aumentando o risco de lesões como entorses de tornozelo e fraturas por estresse.
Tênis recomendados: Calçados com amortecimento aprimorado e flexibilidade são ideais, pois ajudam a absorver o impacto e oferecem suporte natural, sem restringir o movimento do pé.
3. Pisada Neutra
A pisada neutra é considerada biomecanicamente a mais eficiente.
O pé realiza um rolar interno moderado, começando do lado externo do calcanhar e movendo-se para o interior do pé de maneira equilibrada, distribuindo o peso de forma uniforme.
Esse tipo de pisada permite uma absorção de impacto eficaz e minimiza o risco de lesões relacionadas ao estresse repetitivo.
Tênis recomendados: Calçados de corrida neutros são os mais adequados, pois oferecem um equilíbrio entre amortecimento e suporte, sem alterar a mecânica natural do movimento do pé.
Identificando seu tipo de pisada
Você pode identificar seu tipo de pisada observando o desgaste de seus tênis antigos ou realizando um teste de pisada em lojas especializadas.
Algumas lojas oferecem análises de corrida e caminhada, usando tecnologia para determinar seu tipo de pisada e recomendar o tênis mais adequado.
Priorize o conforto
O conforto deve ser sua prioridade ao escolher um tênis para treinos de perna.
Procure modelos que se ajustem bem desde o início, oferecendo espaço adequado para os dedos e sem causar compressão em qualquer área.
Lembre-se, um tênis confortável é um tênis que você vai querer usar regularmente.
Dica Bônus: Não deixe o estilo de lado
Embora a funcionalidade seja o principal, o estilo também importa.
Escolha um tênis que não apenas atenda às suas necessidades de treino, mas que também reflita sua personalidade e estilo.
Um calçado que você se sente confiante em usar aumenta a motivação para manter uma rotina de exercícios consistente.